ストレッチのススメ。体の柔軟性で変わる「走りやすさ」 (4ページ目)

●お尻と太もものストレッチ

　あぐらをかいて座ります。片方の脚膝を立て、その足を反対側の脚の太もも外側に置き、立てている膝を両腕で抱え込んで、胸にしっかり張って、ゆっくりと引き寄せていきます。太ももの外側とお尻の筋肉が伸びているのを感じましょう。しっかりと胸を張ることが大切です。
　左右30秒つす、１～３セット行ないましょう。

●腰・お尻・太ももの裏側のストレッチ

　　両膝を伸ばして座 り、上半身を倒して両手の指先を、両足のつま先にかけます。つま先まで手が届かない人は、膝を曲げたり、膝を伸ばしたまま、すねや足首をつかんでもOKで す。慣れてきたら、膝を少しずつ伸ばして行ないましょう。この体勢を30秒キープし、１～３セット行ないましょう。