ストレッチのススメ。体の柔軟性で変わる「走りやすさ」 (3ページ目)

●胸と肩甲骨まわりのストレッチ

　正しい姿勢から、腕を体の側面に当てたまま肘を90度に曲げ、手の平を上に向けます。肘を目一杯後ろに引いて、そのまま手の先を左右にできるだけ開いていきます。両肘を背中にできるだけくっつけるイメージのまま開いて、ゆっくり元に戻すことを10回行ないましょう。

●股関節・太ももの裏のストレッチ

　両脚を前後に開いて片膝を床の上に置き、前脚の膝を90度以上に開きます。体をゆっくりと前傾させ、前にある脚の太ももの裏と後ろ側の股関節の前を同時に伸ばしていきます。　

　左右30秒ずつ。１～３セット行ないましょう。