超重要!!　ランニング中のフォームチェックと、練習後のクールダウン

『美しくなるためのランニング講座』　　第４回●準備運動と姿勢について
石塚隆●取材・構成　text by Ishizuka Takashi
山本雷太●撮影　photo by Yamamoto Raita
八戸亜希子●ヘア＆メイク　hair&make-up by Hachinohe Akiko
松尾由美●スタイリング　styling by Matsuo Yumi

ランニング初心者の馬場ふみかさん（女優・モデル）がフルマラソン完走を目標にトレーニングを開始！　指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームの中島靖弘ヘッドコーチ。「楽しく、頑張りすぎない」ランニング講座の第４回。

馬場さん／ジャケット：トレーニング ウィンドチーターハイブリッドジャケット（8,400円＋税）／パンツ：トレーニング ミックスメディアショーツ（4,900円＋税）／スパッツ：トレーニング M4Mシームレスカプリ（9,600円＋税）／シューズ： FRESH FOAM ZANTE W HT2（11,000円＋税）／中島コーチ／ジャケット：ランニング リフレクティブストレッチウインドジャケット（6,230円＋税）／パンツ：ランニング リフレクティブストレッチウインドパンツ（5,320円＋税）／シューズ：FRESH FOAM ZANTE M　RS2（11,000円＋税）【プロフィール】
中島靖弘http://www.bellmare.or.jp/triathlon/profile/member.html
湘南ベルマーレ・トライアスロンチーム・ヘッドコーチ。ニューバランスランニングアドバイザー
馬場ふみかhttp://lineblog.me/babafumika/
女優・モデル。新潟県新潟市出身。167cm。

■練習時にチェックすべきポイント

　フォームを意識して走ると、疲労しやすい筋肉や動きの効率の 変化がわかってくるので、それを感じてみてください。たとえば、胸を張ってお腹をちょっと引っ込めると、走るときのジャンプする効率が変わります。それを 実感して、体のどこから前に進んでいるかを少しでも意識し続けてもらえれば、徐々にフォームが良くなってゆくのがわかると思います。

　動きの変化を感じることはなかなか難しいことです。走っていて、「首や肩が張ってきたな」とか「ふくらはぎが張ってきたな」と感じたりしたら、止まって一度チェックしてください。

　最初は止まることなく走り続ける必要はありません。走っている途中で足を止めストレッチをするなり、自分の動作をひとつずつ確認しながら走ってみてください。