ストレッチとエクササイズは一緒に行なうと、より効果的！

『美しくなるためのランニング講座』　　第６回●ストレッチ＆エクササイズ
石塚隆●取材・構成　text by Ishizuka Takashi
山本雷太●撮影　photo by Yamamoto Raita
八戸亜希子●ヘア＆メイク　hair&make-up by Hachinohe Akiko
松尾由美●スタイリング　styling by Matsuo Yumi
衣装協力／ニューバランス

ランニング初心者の馬場ふみかさん（女優・モデル）がフルマラソン完走を目標にトレーニングを開始！　指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームの中島靖弘ヘッドコーチ。「楽しく、頑張りすぎない」ランニング講座の第６回。

【プロフィール】
中島靖弘http://www.bellmare.or.jp/triathlon/profile/member.html
湘南ベルマーレ・トライアスロンチーム・ヘッドコーチ。ニューバランスランニングアドバイザー
馬場ふみかhttp://lineblog.me/babafumika/
女優・モデル。新潟県新潟市出身。167cm

馬場さん／トップス：トレーニング トライナミックロングスリーブトップ／パンツ：ランニング ランニングウーヴンショーツ／スパッツ：トレーニング パフォーマンスカプリ／シューズ：FRESH FOAM VONGO W　SV／中島コーチ／トップス：ランニング NB ICE ショートスリーブTシャツ／パンツ：トレーニング 7インチシフトショーツ／シューズ：FRESH FOAM VONGO M BB　今回は、前回のストレッチの続きと、新たにエクササイズについてです。

　ランニングの蹴り出しや着地には脚の筋力が必要になります。その脚の筋肉の負担をなるべく減らすために"体幹"が重要な役割を果たします。

　体幹をしっかり鍛えることができると全身が硬いゴムのような感じになり、ポンポンポンと弾むように走ることができます。逆に柔らかいゴムのように沈み込む動作が大きくなり、それを戻すための動作で余分な上下動が生まれ、大きな筋力が必要になると、疲労感を高めることになってしまいます。できればストレッチに加え、エクササイズも毎日やってください。

　エクササイズ――いわゆる『筋トレ』というと瞬発力を意識した激しいトレーニングを想像するかもしれませんが、まずは正しい姿勢を維持するのが目的になるので、ゆっくりとした動作で体幹を鍛えていきましょう。

■正しいランニングフォームを作るエクササイズ
●プランク
　左右の肘とつま先で体を支え、肩から体幹、脚までが一直線になるように意識します。腰やお尻が下がったり、上がったりしないように、正しい姿勢を維持することが大切です。慣れてきたら片脚を上げて、さらに脚と逆の腕を前方にまっすぐ伸ばしてみましょう。
　30秒維持できるようになったら、徐々に時間を延ばしてみてください。