ストレッチのススメ。体の柔軟性で変わる「走りやすさ」 (2ページ目)

●猫のポーズ

　四つん這いの姿勢 になり、足幅はこぶし２つ分ぐらいの間隔を空けて、曲げた膝が90度になるようにします。軽くお尻を弾きながら、胸をできるだけ床に近づけて、胸、肩のス トレッチングを行ないます。ゆっくりとした呼吸や動作を心がけ、太ももやお尻が前に出過ぎないように注意しましょう。
　
　さらに一度四つん這いの姿勢に戻し、片手をもう片方の手の上に乗せ、上に乗せた手のほうに体を倒しながら、旨を床に近づけます。下にある方の肩甲骨の外側がよく伸びているのを感じればOKです。正面、左右各30秒ずつを１～３セット行ないます。