マラソンでもっとも重要なこと。正しいフォームを覚えて走ろう (4ページ目)

　筋力だけでジャンプしようとすると、しっかり沈み込んで、飛び上がろうとしてしまい、上下動が大きな、負担の大きいフォームになってしまいます。 筋肉だけで一生懸命頑張ろうとしないで、バネでポンポンポンと飛ぶようなイメージです。肩甲骨を寄せて胸を張り、お腹を引っ込めて、膝を深く曲げようとせ ずにジャンプをすれば、より軽やかに走れます。一方、悪い例である猫背だと反力を使えず体が重たくなってしまい、ジャンプのバネをうまく利用できなくなっ てしまいます。

　初心者の方で、腿を上げずに「擦り足」のような動きで、着地をする瞬間にブレーキをかけながら走っている人も多く見かけま す。よりスムーズに走るためには、こうしたブレーキをなくしたいので、少しだけ太ももを上げて、"地面を真下に踏みつける"ということをもっと意識して練 習をしてください。

　馬場さんのフォームは、少し体が後ろに倒れてしまっています。以前も教えたように、お腹を引っ込めてお臍（へそ）と胸を同時に前に出し、身体全体を前傾させることをイメージして走ってみてください。しっかりと肘を曲げた腕振りも意識することも忘れないでください。