体をいじめ抜いた神野大地に変化が。「まるでケニア人のような走り」 (2ページ目)

　まずは、ウォーキングランジ（※１）から始まった。続いて、ステップ台に右足だけを乗せ、左足を後ろに投げてつま先を中野にサポートしてもらう。ゆっくりと右足を曲げていき、両手をステップ台につけて、右足を伸ばていく。回数は20回ほどで、これがトレーニングＡになる。
※１　ハムストリグス（太もも）、腸腰筋、大臀筋（お尻周り）などを鍛える運動。直立姿勢から片足を大きく踏み出して、後ろ脚のひざを地面につけるように腰を落とし、立ち上がりながら、後ろ脚を踏み出す。これを繰り返す。

　トレーニングＢは、ステップ台に右足だけで立ち、右手にダンベル。左手は腰の後ろに置き、左足はＡ同様に後ろに投げて、つま先を中野に支えてもらう。右足１本の状態でダンベルを下から上に持ち上げてくるのだ。こうしたトレーニングがＥまである。

ホワイトボードに書かれた「レイヤー」トレーニングの図表。ブロックがどんどん積み重なる。　最初は、ウォーキングランジを左右両足こなして１セット。

　次は、それにＡを加えてやって１セット。続いてウォーキングランジ、ＡにＢを加えて１セット。こうしてウォーキングランジにトレーニングＡ、ＢにＣを加えていくのでセットの山が右肩上がりで大きくなり、最後はＥを加えたセットで終わる。

　ちなみに次のセットに移るまでのインターバルは30秒。あっという間だが、そこで給水し、汗を拭う。

　トレーニングＤまであるセットでは、もうＢぐらいで足が震え、呻き声が漏れる。汗が滴り落ち、10回ぐらいでダンベルが上がらなくなる。

「背筋を使って上げる！！」

　中野の声が飛ぶ。神野は「あぁー」と苦しそうな声を吐き、震えながら右手を上げていく。ラストのＥまであるセット終了まで約１時間10分。