【続・東京マラソンへの道】中島彩「マラソン完走の近道は、歩くこと？」

市民ランナー・中島彩の「続・東京マラソンへの道」

　みなさん、こんにちは！　『走るフリーアナウンサー』の中島彩です。秋も深まり、いよいよマラソンシーズン本番です！　すでにマラソン大会に出場した方も多いのではないでしょうか。さて、みなさんは走ったあと、どのようなケアをしていますか？　マッサージやストレッチなど、さまざまなケアがあると思いますが、私は「歩く」ようにしています。歩くことは、走ったあとの疲れを取るのにとても効果があるんです！　そこで今回のテーマは、「ＲＵＮ×ウォーキング」。実際、私が取り入れているウォーキング方法を紹介したいと思います！

マラソン大会に参加したあとは、積極的にウォーキングをやっています！☆動きながら固形物を食べる練習にも最適！

　ここで取り上げる「歩く」というのは、散歩ではなく、ウォーキングです。散歩よりもしっかりとした足取りで歩いてほしいので、汗をかいてもよい格好になり、歩きやすいランニングシューズに履き替えてもらったほうがいいと思います。ただ、わざわざランニングコースに行くほど大袈裟なことでもないので、私は住宅地の裏道など縫うようにウォーキングをしていますよ。

　まず、歩くときに大切なのは、時間を決めておくことです。普段走っているときは、「10キロなら１時間ちょっとかな？」「公園３周なら30分だな」というように、おおまかな時間が分かるのですが、ウォーキングの場合は意外と時間が読めません。赤信号で捕まったりすると、予定より大幅に遅くなったり早くなったりするので、私は１時間半を目安に歩くようにしています。歩くときにしっかりと腕を振って、リズムよく歩くと、思っている以上に汗が溢れ出てきますよ。ただ、段々とスピードが上がってくるので、つい走りたくなってしまうのですが、足の回転を抑えて「歩くこと」に集中してくださいね。