【東京マラソンへの道】中島彩「私がストレッチを始めるようになったワケ」 (2ページ目)

●自由な休足日......好きな物を食べる＆飲む！　好きなことをする！

今回のポイントは、３つです！

　私がランニングを始めたころ、まったくと言っていいほど足を休めずに練習していたんです。すると、妙に身体が疲れやすかったり、仕事中も眠かったりする日が続きました。そこで知った、「休む」ということ......。継続して走れば、身体も心も疲労してくるんですね。だからこそ、「走らなきゃ！」と焦る気持ちを抑えて、割り切って「今日は休もう！」と思うことが大切だと学びました！　あのとき、「休足の大切さ」を知っていなかったら、私は今、走れていないかも......。今、実践している、オリジナルの「心身ケア」をお教えします！

　　☆　☆　☆

●ケガを予防する......ストレッチ！

「走れる身体」を保つためには、まず「ケガをしない身体作り」をすること！　鍛える前に、しっかり身体を労（いた）わってあげる必要があります。ストレッチは簡単ですし、しかも自分で筋肉をほぐすことが可能です！　特にランニング前後のストレッチは、必須だと思っています！

　私がここまでストレッチを重要視するようになったのは、実は最近......。過去の失敗が理由なんです。マラソンを始めて１年間。私はストレッチをほとんど適当にやってきました。走ったあと、何もケアしないことも......。しかし、昨年の夏に初めて腰とお尻の筋肉を痛めてしまいました。筋肉が硬くなり、疲労物質を溜め過ぎたのが原因。「走りたいのに走れない」。これこそ、ランナーにとって一番の無念です。「たった５分、ストレッチをしておくべきだった......」。一度、ケガをしてしまうと、治るのにも時間がかかります。それから私は、ストレッチを欠かさないようになりました！

　今回は、ランニングで最も使う、「下半身の筋肉のストレッチ」をご紹介します。

ストレッチ４パターン（左上／１）腰・お尻の柔軟
　右足の足首を左足のひざの上に乗せて、足全体を身体に引き寄せます。逆も同じ。

（右上／２）股関節・内ももの柔軟
　足の裏を合わせた状態で、体を前に倒します。背筋はしっかり伸ばした状態。

（左下／３）前ももの柔軟
　左足をひざで折り曲げ、身体と平行にします。背筋はしっかり伸ばした状態。逆も同じ。

（右下／４）裏ももの柔軟
　左足の裏にタオルでひっかけ、裏ももが伸びるよう引き寄せます。逆も同じ。

　１・２・４は左右両方、各20秒ずつ行なっています。５秒ほどストレッチをするだけで、「ストレッチしたから走ろう！」と言う方もいますが（私も知らないときはそうでした）、時間をかけて身体を伸ばさなければ、柔軟したことにはなっていません。ここは辛抱強く、テレビを見ながらでも良いので、じっくり柔軟してください。

　特に最近は寒いので、家の中でストレッチを完了してから走ることもあります。温かい場所のほうが、筋肉はほぐれます！　また、ランニング前後はもちろん、お風呂上がりでもストレッチをします！　習慣なので、身体が覚えてしまっていますね！　ストレッチは呼吸がツラかったり、筋肉に負荷をかけるわけではないので苦にはなりません。むしろ気持ちいいくらいです！

　ケガがないからこそ、楽しく走れます！　みなさんは私のようにケガしないよう、こまめなストレッチで筋肉を労わってくださいね！