トライアスロンに挑戦の傳谷英里香さん、トレーニングの最適な心拍数を知る

『傳谷英里香のGo for it！トライアスロン-Road to HONOLULU』
第15回●心拍数を使ったトレーニング【バイク編】（第14回はこちら＞＞）

　傳谷英里香（でんや・えりか）さんが、来年５月に開催されるホノルルトライアスロン完走を目指してトレーニングを実施中！　指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームのヘッドコーチで、アスロニア・トライアスロンアカデミーでもディレクター兼ヘッドコーチを務める中島靖弘コーチ。レッスンの第15回は、心拍計測をしながら自転車のトレーニングをする際のポイントを学びます。

シューズ：ウエーブライダー22（ミズノ） 自転車：TARMAC DISC EXPERT／トップス：SL PRO JERSEY SS WMN／バイクウェア パンツ：SL R BIB SHORT WMN／グローブ：BODY GEOMETRY GRAIL GLOVE（以上、Specialized　自転車：SBC提供）サングラス：SOU2C-0812 W SOU-II-Cミラーレンズモデル コンパクト（SWANS） ヘルメット：アルフェレディース（Kabuto）●ギアを重くしながらペダルを回し、心拍数を確認して最適の強度を知る

中島靖弘コーチ（以下：中島コーチ）今回は、心拍数を使ったトレーニングについて説明します。

傳谷英里香（以下：傳谷）よろしくお願いします！

中島コーチ　スポーツに取り組んでいる方たちは、仕事をしながら空いた時間を見つけてトレーニングをしています。貴重な時間を使って効率よくトレーニングするために、自分に適した運動強度を知ることが重要です。心拍数を使うとその目安がわかるので、傳谷さんに適した心拍数はどのくらいなのか試してみましょう。

傳谷　心拍数を計測する際にはどんな器具を使うんですか？

中島コーチ　今はスマートフォンのアプリなどでも計測できますが、今回のレッスンでは腕時計タイプのものを使用します。数値を見やすいようにハンドルの真ん中に取りつけたので、実際にチェックしていきましょう。慣れるまでは転倒の危険がないようローラー台を使い、ペダルを回していきます。ちなみに、現在の心拍はどうですか？

傳谷　今は75くらいですね。

中島コーチ　ペダルを回していくと徐々に上がっていくんですが、３分ごとにギアを重くしていって、呼吸や心拍数を確認しながら最適の強度を探っていきます。では、いいフォームを意識することを忘れずに、ペダルを漕ぎ始めてください。

傳谷（３分ペダルを漕いで）最初はペダルがすごく軽いですね。

中島コーチ　心拍数は少し上がって115くらいになりましたね。まだ呼吸に余裕がありますから、ギアをひとつ重くして、また３分漕いでいきましょう。

傳谷　わかりました！（再度３分ペダルを漕ぐ）