【続・東京マラソンへの道】中島彩「まさかの『水中毒』になってしまいました」 (2ページ目)

☆水分の摂り方は本当に難しい！

　今回学んだのは、水分摂取の難しさです。水分が少なければ脱水症になり、多すぎると水中毒になるという、そのバランスが難しいんですね。健康のために走っている市民ランナーの私が、水分の摂り過ぎで倒れてしまうとは......。さらには症状を誤解してしまい、対処を間違えるとは......。まだまだ勉強不足の私でした。トホホ。

　そこで、知り合いのお医者さんに聞いたのですが、「水分をうまく摂れているか」をチェックするため、練習前と後に、それぞれ体重を測ることにしました。そして、練習後に体重が増えていたなら「水分の摂り過ぎ」、体重が１キロ以上減っていたら「少し脱水状態」と、判断するようにしています。

　今年の東京マラソン2013で、私は脱水症を経験しました（「42.195キロを走って見えた、私の役目」参照）。その辛い経験があったので、私は脱水症を恐れて、逆に水を過剰に摂っていたようです。東京マラソンでの失敗と、今回の反省を生かし、水分補給マスターになりたいです！

☆普段の食事から生活を見直そう！

　知り合いのお医者さんによると、水中毒は塩分不足や糖分不足でもなりやすいようです。というわけで私は、普段の食事から生活を見直そうと考え、２年前にランニングを始めたばかりのころ、先輩ランナーから「食事での栄養の摂り方」について教えてもらったことを思い出しました。それは、『まごわやさしい』という言葉です。

『まごわやさしい』。この言葉は、ランナーにとって必要な食品と言われている、「豆（ま）」「ゴマ（ご）」「ワカメ（わ）」「野菜（や）」「魚（さ）」「シイタケ（し）」「イモ（い）」の頭文字をつなげたものです。

【ま】＝豆類（大豆やあずきなど）　→　たんぱく質、マグネシウムが豊富。
【ご】＝ゴマ（ナッツ、クルミ、アーモンドなど）　→　不飽和脂肪酸、ビタミンＥが豊富。
【わ】＝ワカメ（昆布、海苔など）　→　ヨード、カルシウムが豊富。
【や】＝野菜　→　ベータカロチン、ビタミンＣが豊富。
【さ】＝魚　→　たんぱく質、オメガ３脂肪、亜鉛が豊富。
【し】＝シイタケ（きのこ類）　→　多糖類、食物繊維が豊富。
【い】＝イモ（じゃがいも、さつまいもなど）　→　食物繊維、炭水化物が豊富。