傳谷英里香、ロードバイクの正しい乗り方を学ぶ「普通の自転車と違う！」

『傳谷英里香のGo for it！トライアスロン-Road to HONOLULU』
第４回●ロードバイクの正しい乗り方
（第３回はこちら＞＞）
　傳谷英里香（でんや・えりか）さんが、来年５月に開催されるホノルルトライアスロンでの完走を目標にトレーニングを開始！　指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームのヘッドコーチで、アスロニア・トライアスロンアカデミーでもディレクター兼ヘッドコーチを務める中島靖弘コーチ。レッスンの第４回は、ロードバイクの正しい乗り方を教えてもらいます。

シューズ：ウエーブライダー22（ミズノ） 自転車：TARMAC DISC EXPERT／バイクウェア トップス：SL PRO JERSEY SS WMN／バイクウェア パンツ：SL R BIB SHORT WMN／グローブ：BODY GEOMETRY GRAIL GLOVE（以上、Specialized）

●ハンドルに体重をかけず、ペダルの回転数をキープする

中島靖弘コーチ（以下：中島コーチ）前回のランに続き、今回はロードバイクの基本的な乗り方について説明します。

傳谷英里香（以下：傳谷）よろしくお願いします！

中島コーチ　では、ローラー台に自転車を固定させたので、さっそく乗ってみましょう。ペダルを回す前に、まずは母指球がペダルの軸にくるように足を置きます。

傳谷　けっこう足の前のほうをペダルに置くんですね。

中島コーチ　この位置が、もっとも力が伝わりやすいんですよ。専用のシューズとペダルに取り換えればぴったりくっつくんですが、慣れるまでは運動靴とフラットなペダルで練習しましょう。では、実際に漕いでみてください。

傳谷　最初は足が落ちそうだなと思いましたけど、すごく漕ぎやすいです。

中島コーチ　ペダルは円を描いて回っていますから、その円に沿って力を入れるようにします。太ももは上下に動かして、膝の下で円を描くイメージですね。もう１点、今、ハンドルに体重がかかっていませんか？

傳谷　すごくかかっています（笑）。

中島コーチ　ハンドルに体重がかかってしまうと、自転車がふらついてしまい、力も逃げてしまいますから、ハンドルには手を添える程度にしてください。肘を緩めてリラックスさせ、肩を下げます。そして軽く脇を締め、背筋を伸ばして視線を前に向けるのが理想のフォームです。最初は力が入って肩が凝ることもあると思いますが、このフォームで漕げばより力が伝わるようになりますから、練習を重ねて慣れていきましょう。

傳谷　わかりました！