トライアスロンに挑む傳谷英里香。準備運動の大切さを知る (3ページ目)
トップス：ソーラーカットランニングTシャツ、メッシュTシャツ／インナー：パワーフィットブラ／パンツ：ムーブクロスショートパンツ／タイツ：バイオギアタイツロング／シューズ：ウエーブライダー22（以上、ミズノ） サングラス：SOU2C-0812 W SOU-II-Cミラーレンズモデル コンパクト（SWANS）●ラン編－胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨と股関節を動かしやすくする
中島コーチ ランニングはいい姿勢で走ることが重要なんですが、そのためには胸の筋肉をほぐす必要があります。ここが硬いと肩が内側に入ってしまい猫背になってしまうので、しっかり伸ばしていきましょう。まずは手を後ろで組んで胸を張り、斜め下にぐーっと伸ばしてみてください。
傳谷 これだけでもすごく伸びている感じがします。
中島コーチ 少し腕を上げると、さらにそれが実感できると思いますよ。次は、水泳と同じく肩甲骨がよく動くようにするため、まずは立った状態で両手を交互に振ります。最初は小さく、徐々に大きく振るようにしてください。手が上にきたら、今度は回していきます。左右の腕を逆方向に回すので、慣れるまで難しいかもしれません。
傳谷 こうですか？
中島コーチ 一回目なのに、すごく上手にできていますよ。上半身をほぐすことができたので、次は下半身、股関節をほぐしましょう。
傳谷 なぜ股関節をほぐすことが重要なんですか？
中島コーチ 股関節が硬いと歩幅が狭くなってしまうんです。自然に歩幅が広がるように足を動かしていきます。まずは私と同じ方向を向いて横に並び、肩をつかんでください。そして、足を前後に振ります。手を振る時と同じように最初は小さな動きから、だんだん大きくしていきましょう。そうすると股関節の前後がよく動くようになります。
傳谷 たしかに、すごく動かしやすくなった気がします。
中島コーチ また、走る時には前後だけでなく、股関節にひねりが加わりますから、次は横に足を動かします。今度は私と向かい合って肩をつかみ、足を左右に振りましょう。これも小さい動きから大きくしていってください。難しい動きではないですから、走る前に必ず行なうようにしましょう。今回のように２人ひと組じゃなくても、どこかにつかまりながらやることができますからね。
傳谷 わかりました！
今回は、スイム、バイク、ランの準備運動のポイントを学ぶことができました。競技に入る前に体を動かしやすくする大切さがわかったので、今後のトレーニング前にも、欠かさずに行なおうと思います！
（第３回につづく）
■プロフィール 傳谷英里香（でんや・えりか）
1995年11月2日生まれ、千葉県出身。2012年から2018年９月まで、アイドルグループ「ベイビーレイズJAPAN」のリーダーとして活動。女優を中心として、テレビや雑誌など活躍の場を広げている。■公式Instagram ■公式Twitter
ディレクター●斎藤信隆、本間敢 directed by Saito Nobutaka,Honma Isamu
ムービー撮影●竹下権優、板垣優天、江口裕祐 movie by Takeshita Chikara,Itagaki hirotaka,Eguchi Yusuke
八戸亜季子●ヘア＆メイク hair&make-up by Hachinohe Akiko
松尾由美●スタイリング styling by Matsuo Yumi
彦坂雅俊●制作協力 cooperation by Hikosaka Masatoshi
衣装・用具協力／ミズノ、Specialized、SWANS、Kabuto
（取材協力：柳島スポーツ公園、湘南ベルマーレサイクルステーション茅ヶ崎、東急スポーツオアシス新宿24Plus）
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