【東京マラソンへの道】中島彩「お酒好きな私が決めた最低限のルール」 (2ページ目)

　今回はポイントを３つ作りました！　また、お酒の飲み方もしっかり触れたいと思います！

「ランナーだけど、食べたい！　飲みたい！」

　ワガママな私は最低限のルールを守って、食事もお酒も楽しみたいのです！

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●簡単に手に入るランナーフード！

バナナ★走る前　→　バナナ

　走る前は、基本的に食べなくて良いと私は思っています。空腹でエネルギーゼロ状態の身体は、脂肪を燃やして走力にしてくれるので。「空腹の脂肪燃やしラン」はダイエットに効果大！　さらにレースでエネルギー切れが発生するラスト10キロの勝負どころで、「脂肪をエネルギーにする自家発電型ランナー」になれる身体作りも目指しています！

　私は「痩せたい願望」があるので、走る時間帯を夜ではなく、朝にするよう心がけています。朝の身体は空腹状態。痩せやすいランナー体質は「朝ラン」から！　でも、どうしてもお腹がすいて走れないときは、バナナを食べます！　バナナは消化が良いので、すぐに身体のエンジンをかけてくれます。何より手軽に食べられます！

チョコ★走っているとき　→　コンビニのチョコ

　走っている最中、お腹がすくこともありますよね？　また、糖分が足りずにフラ～ッとするときもありますよね。それは、「エネルギー切れ」のサイン。そんなときは、血糖値を勢いよく上げてくれるチョコを食べます。20円とか30円とかで売っている、ひと口サイズのチョコ。コンビニで買って、それを口に含みます。

　実際のレースでも、給食エリアには必ずと言っていいほどチョコがあります！　チョコの良いところは、糖分を早く摂取できるメリットはもちろんのこと、カフェインが身体に刺激を与えてくれる作用もあるようです。私は生粋の「チョコ好き」なので、10キロ以上ランニングするときは食べています！　むしろ、ご褒美のチョコが食べたくて10キロ走ってしまいます（笑）！

牛乳★走り終わった後　→　牛乳＆チーズ

　走り終わった身体は、筋肉が疲れ切った状態です。疲労した筋肉を修復し、さらに増強させる働きがタンパク質にはあるそうです！　コンビニで手に入るタンパク質と言えば、牛乳やチーズ。走った後は、のども渇き、しかも空腹ですから、牛乳をガブ飲みしています！　また、より多くのタンパク質を摂取したいとなると、やはりプロテインが便利。筋肉を増強したいときは、プロテインを飲むこともありますよ！　プロテインは薬局などで売っています！

　このように「簡単に手に入るもの」をランナーフードとして代用している私。ちなみに普段の練習で私は、サプリメントなどは摂っていません。