2016.08.03

ストレッチとエクササイズは
一緒に行なうと、より効果的!

●腹筋運動
 床に膝を立てた状態で座り、手を頭の後ろで組みます。8秒くらいかけて、均等にゆっくりと体を後ろへ倒していきます。後方に早く転がらないようにないように耐えてじわじわと、背骨をひとつずつ床につけるように行ないます。10回1セット以上で行ないましょう。

●お尻と太もも裏の筋肉の強化
 床に寝た状態で膝を立てる。腕は少し斜めに広げる。ヘソを頂点にして体を上に引き上げていきます。肩と膝を結ぶ線より、お腹の位置が高くなるようにして30秒キープします。楽になったら、同じ姿勢を維持したまま片足を伸ばします。左右を30秒ずつ1セット以上行ないましょう。

●腹斜筋・腹横筋のトレーニング
 片肘を立てて横になります。膝を曲げて腰を上に持ち上げます。腰が落ちないようにしっかりと耐えてください。慣れてきたら脚を伸ばし、踵から頭までが一直線になるように持ち上げてみましょう。30秒維持することを目標とし、徐々に時間を伸ばすようにします。