2019.09.27

傳谷英里香、ロードバイクの正しい乗り方を学ぶ「普通の自転車と違う!」

  • 能登直●写真撮影 photo by Noto Sunao(a presto)

中島コーチ ペダルの回転数は、1分間に80回転から100回転を目標にします。そのリズムを覚えるために、練習時にはメトロノームなどを使うといいですね。実際のレースでは、風が吹いたり坂道があったりしますが、なるべく回転数を変えないようにすることが大切です。そのためには、ギアを変える必要があります。

傳谷 ギアの変え方も普通の自転車とは違いそうですね。

中島コーチ 最近のロードバイクには、ブレーキレバーとシフトレバーが一体化したSTIレバーがついています。手前にある小さいレバーのみを内側に押すとペダルが重くなります。逆にペダルを軽くしたい時には、ブレーキレバー全体を内側に押してください。まずは右側のレバーを操作して、後ろのギアを変えてみましょう。

傳谷 すごくスムーズに変わります。前にもふたつギアがありますが、そちらを変えるには左側のレバーを使うんですか?

中島コーチ その通りです。回転数が上がってきたなと思ったらギアを重く、下がってきたと思ったらギアを軽くしてください。それをこまめに行なって、1分間に80回転から100回転くらいをキープすると体の負担を減らすことができます。かっこよく自転車に乗るためにも、今回教えたことをしっかり意識しながら練習していきましょう。

傳谷 思っていたよりも、正しいフォームで乗るのは難しいですね。これからたくさん練習して慣れていこうと思います!
(第5回につづく)

■プロフィール 傳谷英里香(でんや・えりか)
1995年11月2日生まれ、千葉県出身。2012年から2018年9月まで、アイドルグループ「ベイビーレイズJAPAN」のリーダーとして活動。女優を中心として、テレビや雑誌など活躍の場を広げている。■公式Instagram ■公式Twitter

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