【東京マラソンへの道】中島彩「大会直前。絶対に忘れちゃいけないこと」 (2ページ目)

（上）今年の東京マラソンでは、トマトが給食で出されるんです！（下）東京マラソン限定の菓子パンもブースにあってパクリ 　　☆　☆　☆

●ゼッケンを受け取ってトマトを試食？　東京マラソンＥＸＰＯ！

　都市型マラソン大会前の最大の楽しみ、それがマラソンＥＸＰＯ！　東京ビッグサイトで開催中の『東京マラソンＥＸＰＯ』は、ランナーのゼッケンの受け取りはもちろん、イベントやスポンサーブースでのサンプリングなど、ランナーでない方も楽しめるお祭りなのです。せっかくなので、先日行った『東京マラソンＥＸＰＯ』の様子を紹介します！

　まずはゼッケンを受け取り、私の番号が【Ｄ７２０６０】ということを知ります。「これが42.195キロを唯一ともに走ってくれる私のゼッケンか......」と感動。そしてスポンサーブースのあるエリアに移動すると、音楽がガンガンかかっていてお祭り状態！　会場内にフィニッシュゲートのレプリカがあったので、ゴールの瞬間をイメージしてみたり、ポーズを取ってみたりと、ひと時もカメラを離せません！

　また、ランナーに向けた食べ物や飲み物も豊富でした！　東京マラソン限定の菓子パンや、大会でも飲めるノンアルコールビールなど、ブースを回っているだけでお腹いっぱいに......。その中でも目に付いたサンプリングフードといえばトマト！　なんと今回、トマトの給食があるのです！　トマトのリコピンは、運動で溜まりやすい活性酸素を消去する作用があります。また、疲労軽減に効果があるという栄養素も含まれていて、もちろん水分たっぷりの野菜だから、水分補給も同時にできちゃう！　気づけば、３時間も『東京マラソンＥＸＰＯ』に滞在していました！

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●大会２日前......まさかの「デブエット？」

　私はレース２日前から『カーボローディング』というものを始めます。カーボローディングとは、走るためのエネルギー源となるグリコーゲンを最大限、筋肉の中に蓄積するための特別な食事法なんです。レース中のガス欠（エネルギー不足）防止に有効とされていて、私はこの食事法で５時間走り切る身体を作ります。つまり、炭水化物をめちゃくちゃたくさん食べるんです！

　カーボローディングのために必要なのが、事前の食事制限。まず、レース６日前から３日前までの期間は、逆にグリコーゲン不足の身体を作ります。具体的には、炭水化物を抜くのです。ただ、たんぱく質や野菜をしっかり取って、筋肉量はキープ！　その４日間で身体が「グリコーゲン不足」の状態になると、レース２日前からは炭水化物をガツ食い！　これで、エネルギーが効率よく身体に貯蓄されるんです！

　私は月曜から木曜の４日間、脂の少ない鶏肉やサラダなどを食べていました。ラーメン店を見ると、「あぁ、食べたい......」と指をくわえていました（笑）。そして、金曜と土曜は、炭水化物をいつもの３倍は食べます。パスタや白米、ラーメンにパン。「そんな食べたら太る」と控えめにしてしまう普段とは一転。まさに「デブエット」。たくさん貯蓄しておかなければ、ゴールに到達できません！

　以前、猫ひろしさんとマラソンでご一緒した際、カステラを勧められました。糖分があり、腹もちもいいから、ランナーが前日や当日に食べると良いのだそうです！　また、大会会場の近くのレストランでは、パスタパーティが開かれることもありますよ！　パスタはゆっくりと体内に吸収されるので、血糖値を長い時間、一定に保つんだそうです。私はカーボローディングが大好き。ホテルの食べ放題ビュッフェで、絶対に元（もと）が取れるんです（笑）！　鍛え上げた身体で、大食い。至福の瞬間です。大会まで練習を頑張ったご褒美ですね！